Literatura
Wszystkie badania, do których sięgnęliśmy, budując model regeneracji Skulpo — czas regeneracji per mięsień, wiek, płeć i etap życia, superkompensacja i przetrenowanie, obciążenie kardio, przerwy między seriami. Tam, gdzie badanie wpłynęło na konkretny parametr, piszemy który. Odnośniki sprawdzono w Crossref i Europe PMC dnia 2026-09-16.
Notatki przy pozycjach są cytatami z dokumentacji silnika aplikacji; wartości parametrów zastąpiono nazwami.
Superkompensacja i przetrenowanie
-
(2022). Recommendations for Advancing the Resistance Exercise Overtraining Research. Applied Sciences 12(24):12509.
potwierdzenie, że trening siłowy NIE jest odporny na przetrenowanie (obalenie przeciwnej tezy) — kontekst biologiczny dla modelu przetrenowania w Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX.
-
(2022). Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review. Frontiers in Sports and Active Living 4:949021.
potwierdzenie, że trening siłowy NIE jest odporny na przetrenowanie (obalenie przeciwnej tezy) — kontekst biologiczny dla modelu przetrenowania w Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX. · uzasadnienie footnote „overtraining evidence base jest najmocniejsza w endurance, w resistance training typowy koszt to stagnacja, nie ciężki OTS".
-
(2003). Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports medicine (Auckland, N.Z.) 33(2):145-164.
ogólny konsensus DOMS narasta 8–24h, szczyt 24–72h, ustępuje 5–7d · kontekst ogólnej krzywej DOMS dla trapezu · DOMS pik 24-72h, ustępuje 5-7d; bolesność ≠ siła · kalibracja per-mięśniowej tabeli rate v2 (okna DOMS użyte jako kotwice do wyprowadzenia rate w `perMuscleRecoveryConfig.ts`). · uzasadnienie zasady „rozdzielać oś bólu (DOMS) od osi siły (MVC/moc)" w kalibracji rate. · „peak 24-72h, ustępowanie 3-7 dni — Cheung/Hume/Maxwell 2003 Sports Med 33(2):145-164"
-
(2013). Rationale and resources for teaching the mathematical modeling of athletic training and performance. Advances in Physiology Education 37(2):134-152.
pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX.
-
(1992). Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation. Medicine and science in sports and exercise 24(5):512-520.
sufit maksymalnego ekscentryka zginaczy — NIE gonić ogona 5-10d dla bazowego rate
-
(2016). Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of Physiology 594(18):5209-5222.
kontekst — MyoPS jako proces naprawy, nie brak gotowości · dowód funkcjonalny quadricepsa (MVC) użyty przy audycie kotwicy rate.
-
(2021). Muscle length influence on rectus femoris damage and protective effect in knee extensor eccentric exercise. Scandinavian journal of medicine & science in sports 31(3):597-609.
długość mięśnia ↔ damage, nuans #3 (kierunek HIGH)
-
(2008). The Prevention and Treatment of Exercise-Induced Muscle Damage. Sports Medicine 38(6):483-503.
„Czasokurs GOTOWOŚCI ≠ czasokurs bólu”; ogólny konsensus DOMS narasta 8–24h, szczyt 24–72h · kalibracja per-mięśniowej tabeli rate v2 (okna DOMS użyte jako kotwice do wyprowadzenia rate w `perMuscleRecoveryConfig.ts`). · „Howatson & van Someren 2008 Sports Med 38(6):483-503"
-
(2012). Overtraining syndrome: a practical guide. Sports health 4(2):128-138.
potwierdzenie, że trening siłowy NIE jest odporny na przetrenowanie (obalenie przeciwnej tezy) — kontekst biologiczny dla modelu przetrenowania w Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX. · uzasadnienie footnote „overtraining evidence base jest najmocniejsza w endurance, w resistance training typowy koszt to stagnacja, nie ciężki OTS".
-
(2012). Preferential type II muscle fiber damage from plyometric exercise. Journal of athletic training 47(4):414-420.
typ-I-bogata tkanka odbudowuje siłę najszybciej — bias dni-do-gotowości w dół
-
(1995). The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise. Canadian Journal of Applied Physiology 20(4):480-486.
odrzucone jako dowód (niewłaściwy mięsień/miara)
-
(2003). Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 13(2):88-97.
pozycja w liście źródeł RECOVERY deltoids · uzasadnienie okna 180 dni dla repeated-bout effect (RBE) per-ćwiczenie użytego w experienceMagnitude/negativeMultiplier. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2013). Prevention, Diagnosis, and Treatment of the Overtraining Syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 45(1):186-205.
podstawa decyzji, że prawdziwy regres wymaga KUMULACJI (wzorca), nie pojedynczej sesji — kontekst dla przyszłej kary streak w QP oraz dla modelu fatigue. · potwierdzenie, że trening siłowy NIE jest odporny na przetrenowanie (obalenie przeciwnej tezy) — kontekst biologiczny dla modelu przetrenowania w Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX. · cytowanie do body copy strony o kontinuum przetrenowania (FOR→NFOR→OTS) jako uzasadnienie „powtarzanie błędu kopie dół". · duplikat wpisu 22, powtórzony przy decyzji o zaprojektowaniu QP_MATRIX i przyszłej karze „streak" za powtarzane przetrenowanie.
-
(1995). Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise. Medicine and science in sports and exercise 27(9):1263-1269.
repeated-bout-effect supports_…d
-
(1996). Variability in serum creatine kinase response after eccentric exercise of the elbow flexors. International journal of sports medicine 17(2):120-127.
uzasadnienie odrzucenia CK jako markera · CK późny pik, zmienność >100× — kontekst górnej granicy ekscentryka maksymalnego
-
(2002). Delayed-onset muscle soreness does not reflect the magnitude of eccentric exercise-induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports 12(6):337-346.
uzasadnienie żeby nie kotwiczyć recovery na CK/obrzęku · bolesność nie jako proxy gotowości · bolesność ≠ siła, MVC wraca wcześniej niż bolesność · dysocjacja siła↔bolesność, towarzyszące PubMed 12453160 · uzasadnienie zasady „rozdzielać oś bólu (DOMS) od osi siły (MVC/moc)" w kalibracji rate.
-
(2001). Effect of elbow joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Medicine and science in sports and exercise 33(1):22-29.
długa długość mięśnia = większe uszkodzenie zginaczy (Nuans #3, modyfikator per-ćwiczenie)
-
(2020). Pathophysiology of exercise-induced muscle damage and its structural, functional, metabolic, and clinical consequences. Physiological research 69(4):565-598.
nie kotwiczyć recovery na markerach uszkodzenia
-
(2022). The Fitness–Fatigue Model: What’s in the Numbers?. International Journal of Sports Physiology and Performance 17(5):810-813.
uzasadnienie asymetrii wartości QP (pojedyncza zła sesja = łagodny minus, nie lustro dodatniego blue) — model fitness-fatigue Banistera. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX. · cytowanie do body copy strony o asymetrii fitness (wolno zanikająca)/fatigue (szybko zanikające) — ten sam model co w silniku QP.
-
(2002). Early contributions of Russian stress and exercise physiologists. Journal of Applied Physiology 92(4):1378-1382.
geneza historyczna modelu supercompensation użytego jako heurystyka do wartości QP_MATRIX (blue=peak=max positive). · cytowanie źródłowe do sekcji „Why timing matters" na stronie WWW, oparte na tym samym researchu co QP_MATRIX.
Czas regeneracji per grupa mięśniowa
-
(2015). Muscle hardness of the triceps brachii before and after a resistance exercise session: a shear wave ultrasound elastography study. Acta radiologica (Stockholm, Sweden : 1987) 56(12):1487-1493.
jawnie NIE użyte jako dowód werdyktu (ważone nisko)
-
(1997). Pressure pain tolerance at different sites on the quadriceps femoris prior to and following eccentric exercise. European journal of pain (London, England) 1(3):229-233.
„kotwica: `PubMed 15102404` = BOLESNOŚĆ, nie funkcja — doanchorowano na trained-lifter functional” — korekta confidence HIGH→MEDIUM · kalibracja per-mięśniowej tabeli rate v2 (okna DOMS użyte jako kotwice do wyprowadzenia rate w `perMuscleRecoveryConfig.ts`). · FABRYKACJA/MISATTRIBUTION wykryta adwersaryjnie — badanie mierzy bolesność uciskową, NIE funkcję/gotowość quadricepsa; skorygowano confidence komentarza w perMuscleRecoveryConfig.ts z HIGH na MEDIUM. · „quadriceps/adductors (…d) — DOMS: downhill-running/eccentric squat, peak 24-72h, 3-5+d (PubMed 15102404 = SORENESS/pressure-pain, NIE funkcja)"
-
(2023). The dose-response of pain throughout a Nordic hamstring exercise intervention. Scandinavian journal of medicine & science in sports 33(4):542-546.
kalibracja per-mięśniowej tabeli rate v2 (okna DOMS użyte jako kotwice do wyprowadzenia rate w `perMuscleRecoveryConfig.ts`). · „hamstrings (…d) — Nordic eccentric, peak ~2d, ogon dawkowo-zależny do ~tygodnia (NHE dose-response PubMed 36651719; Marshall & Lovell)"
-
(2019). Time course of recovery is similar for the back squat, bench press, and deadlift in well-trained males. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 44(10):1033-1042.
kotwica funkcjonalna ~4 d dla rate = … (recovery quad), confidence→MEDIUM · kandydaci na dowody funkcjonalnej gotowości ~4d dla quadricepsa, oznaczeni jako niepotwierdzone przez ten konkretny tor weryfikacji. · „Gotowość FUNKCJONALNA trained-liftera ~4d (Belcher 2019 PMID 30779596; Thomas 2018)"
-
(2010). Pressure pain threshold mapping of the trapezius muscle reveals heterogeneity in the distribution of muscular hyperalgesia after eccentric exercise. European journal of pain (London, England) 14(7):705-712.
brak dedykowanego badania regeneracji trapezu — tylko bolesność do 24-48h
-
(2011). Comparison in eccentric exercise-induced muscle damage among four limb muscles. European journal of applied physiology 111(2):211-223.
protokół LAB-maks porównanie kończyn · brak istotnej różnicy zginacz↔prostownik łokcia — waliduje ekstrapolację biceps↔triceps
-
(2019). Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises. Scandinavian journal of medicine & science in sports 29(5):725-735.
„biceps/triceps szybciej niż chest” jest CZĘŚCIOWO ODWRÓCONE — gradient rozmiaru krytyka
-
(2024). Downhill running increases markers of muscle damage and impairs the maximal voluntary force production as well as the late phase of the rate of voluntary force development. European journal of applied physiology 124(6):1875-1883.
KE MVIC timeline do d4; korekta atrybucji (Coratella 2024, nie „EJAP 2023”)
-
potwierdzenie ~72h baseline
-
(2017). A Comparison of Exercise-Induced Muscle Damage Following Maximal Eccentric Contractions in Men and Boys. Pediatric exercise science 29(3):316-325.
DOMS-during-squat timeline, korekta atrybucji (Deli 2017, nie Chen 2017)
-
(1996). Muscle tenderness and peak torque changes after downhill running following a prior bout of isokinetic eccentric exercise. Journal of Sports Sciences 14(4):291-299.
potwierdzone jako autentyczne źródło dot. repeated-bout effect quadricepsa.
-
(2019). Exercise-Induced Muscle Damage and Recovery in Young and Middle-Aged Males with Different Resistance Training Experience. Sports (Basel, Switzerland) 7(6):E132.
kotwica funkcjonalna …d dla deltoids (gotowość w większości odzyskana ~72h) · dowód wydłużonej regeneracji quadricepsa przy dużej objętości treningowej — kontekst dla kalibracji rate.
-
(2017). Recovery of pectoralis major and triceps brachii after bench press exercise. Muscle & nerve 56(5):963-967.
kotwica dla rekomendacji rate triceps …(…d)→~…(…d): peak torque wrócił 24h, total work wrócił dopiero po 72h
-
(2018). Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.) 48(5):1207-1220.
dowód wspierający próg „green/gotowy" ~…d w silniku recovery quadricepsa (spójny z trenowalnością co ~72h).
-
(2024). Early functional and morphological changes of calf muscles in delayed onset muscle soreness (DOMS) assessed with 7T MRI. Annals of anatomy = Anatomischer Anzeiger : official organ of the Anatomische Gesellschaft 251:152181.
sprostowanie komentarza w `perMuscleRecoveryConfig.ts` (rate calves = …, DOMS …d) — poprzednia fraza „soleus 7T-MRI DOMS" błędnie kotwiczyła ogon w mięśniu, który efektu nie wykazał; wartość …d/rate … NIETKNIĘTA. · „7T-MRI DOMS łydki: T2 rośnie w GASTROCNEMIUS — lateral t1+t2, medial t2 — a soleus BEZ istotnej zmiany T2 w obu punktach; Heiss 2024 Ann Anat 251:152181, PMID 37871829, n=16"
-
(2012). Sensory mapping of the upper trapezius muscle in relation to consecutive sessions of eccentric exercise. Journal of strength and conditioning research 26(6):1577-1583.
trap-DOMS, sztuczny protokół, tylko bolesność
-
(2020). Eccentric Exercise Reduces Upper Trapezius Muscle Stiffness Assessed by Shear Wave Elastography and Myotonometry. Frontiers in bioengineering and biotechnology 8:928.
główny dowód dla rate …(…d)→…(…d)
-
(2015). Assessment of Muscle Pain Induced by Elbow-Flexor Eccentric Exercise. Journal of athletic training 50(11):1140-1148.
protokół LAB-maks, siła przeżywa bolesność
-
(2020). Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercise. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 128(3):648-659.
typ włókna → tempo regeneracji (HIGH, funkcjonalne)
-
(1990). Fiber type composition of the human male trapezius muscle: enzyme-histochemical characteristics. The American journal of anatomy 189(3):236-244.
fiber-type argument dla przyspieszenia rate … (trapezius RECOVERY)
-
(1991). Fiber type composition of the human female trapezius muscle: enzyme-histochemical characteristics. The American journal of anatomy 190(4):385-392.
fiber-type argument dla przyspieszenia rate … (trapezius RECOVERY)
-
(2018). Muscle-specific endurance of the trapezius muscles using electrical twitch mechanomyography. Shoulder & elbow 10(2):136-143.
kontra-argument „dlaczego NIE poniżej …d”
-
(2010). Repetitive eccentric muscle contractions increase torque unsteadiness in the human triceps brachii. Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology 20(4):619-626.
jawnie NIE użyte jako dowód werdyktu (ważone nisko)
-
(2008). Comparison of responses to strenuous eccentric exercise of the elbow flexors between resistance-trained and untrained men. Journal of strength and conditioning research 22(2):597-607.
dowód zasady trained-vs-untrained/RBE, inferowany dla quadricepsa z badań na zginaczach łokcia (MEDIUM confidence z ekstrapolacji).
-
(2005). Delayed onset muscle soreness in neck/shoulder muscles. European journal of pain (London, England) 9(6):653-660.
najbliższy analog barkowy do bolesności — ból szczyt 24h, nie mierzono siły
-
(2005). Attenuation of protective effect against eccentric exercise-induced muscle damage. Canadian journal of applied physiology = Revue canadienne de physiologie appliquee 30(5):529-542.
udokumentowana misattribution — liczba „~6 miesięcy ochrony RBE" nie ma poparcia w cytowanym źródle.
-
(2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology 122(3):559-570.
pozycja w liście źródeł RECOVERY, bez odrębnego cytatu w treści
-
(2005). Maximal force, voluntary activation and muscle soreness after eccentric damage to human elbow flexor muscles. The Journal of physiology 567(Pt 1):337-348.
kalibracja `rate = …` recovery biceps
-
(2020). Supraspinatus and deltoid muscle fiber composition in rotator cuff tear conditions. JSES international 4(3):431-437.
„deltoid szybciej niż chest” — Deltoid ~55-60% typu I, mniejsza masa/load · towarzyszące PMC7479021, fiber composition synthesis
-
(2009). Difference in the magnitude of muscle damage between elbow flexors and knee extensors eccentric exercises. Journal of sports science & medicine 8(1):107-115.
dowód wolniejszego powrotu zginaczy łokcia niż prostowników kolana · korekta misattrybucji (higiena cytowań) · „quad … d < biceps … d — BIOLOGICZNIE ODWRÓCONE”; korekta atrybucji: PMC3737787 = Saka 2009, NIE Chen 2013
-
(2021). Recovery From Eccentric Squat Exercise in Resistance-Trained Young and Master Athletes With Similar Maximum Strength: Combining Cold Water Immersion and Compression. Frontiers in physiology 12:665204.
potwierdzenie kierunku ~72h funkcjonalnej regeneracji quada · dowód funkcjonalnej gotowości quadricepsa (baseline ≤72h) użyty przy audycie kotwicy rate quadricepsa.
-
(2021). Effects of Muscle Architecture on Eccentric Exercise Induced Muscle Damage Responses. Journal of sports science & medicine 20(4):655-664.
„quad … d < hamstrings … d — DOBRZE UZASADNIONE” (ordering recovery rate)
-
(2021). Muscle Damage Indicated by Maximal Voluntary Contraction Strength Changes From Immediately to 1 Day After Eccentric Exercise of the Knee Extensors. Frontiers in physiology 12:775157.
dysocjacja siła↔bolesność, towarzyszące PubMed 12453160 · uzasadnienie zasady „rozdzielać oś bólu (DOMS) od osi siły (MVC/moc)" w kalibracji rate. · udokumentowana fabrykacja autorstwa i błędna interpretacja liczby przez wcześniejszą sesję badawczą — przykład złapanej adwersaryjnie fałszywej cytacji.
-
(2018). Neuromuscular Fatigue and Recovery after Heavy Resistance, Jump, and Sprint Training. Medicine & Science in Sports & Exercise 50(12):2526-2535.
potwierdzenie funkcjonalnej gotowości ~4d dla quada · „Gotowość FUNKCJONALNA trained-liftera ~4d (Belcher 2019 PMID 30779596; Thomas 2018)"
Wiek
-
(2019). Effect of Resistance Training Frequency on Neuromuscular Performance and Muscle Morphology After 8 Weeks in Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 33(8):2104-2116.
„Brigatto 2019 — frequency × age × experience"
-
(2008). Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. Journal of Applied Physiology 104(6):1736-1742.
„Petrella 2008 — satellite cell response 1/3 vs young w 60+"
-
(2009). Effects of aging on human skeletal muscle after immobilization and retraining. Journal of Applied Physiology 107(4):1172-1180.
„Suetta 2009 — recovery …-2x wolniejszy elderly vs young"
Płeć i etap życia
-
(2021). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes' Performance: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health 18(4):1667.
„Sims 2020 + Carmichael 2021 — wpływ ~5%, prywatność concern" (menstrual cycle modifier — konsultowany, NIE dodany)
-
(2018). Sex Differences in the Temporal Recovery of Neuromuscular Function Following Resistance Training in Resistance Trained Men and Women 18 to 35 Years. Frontiers in physiology 9:1480.
„UWAGA na sexMul” — silnik zakłada kobiety zawsze szybciej, badania to podważają · flaga do backlogu — rewizja sexMul dla mięśni dynamiczno-press po launchu · dowód funkcjonalnej gotowości quadricepsa po ciężkiej sesji, użyty do weryfikacji rate = … w perMuscleRecoveryConfig.ts (quadriceps).
-
(2009). Hormone therapy and skeletal muscle strength: a meta-analysis. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 64(10):1071-1081.
„Greising 2009 — bone+muscle declines acceleruje po menopauzie"
-
(2014). Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta Physiologica 210(4):768-789.
„Hunter 2014/2016 — więcej type I (fatigue-resistant) fibers"
-
(2016). Sex differences in fatigability of dynamic contractions. Experimental Physiology 101(2):250-255.
„Hunter 2014/2016 — więcej type I (fatigue-resistant) fibers"
Doświadczenie i obciążenie sesji
-
(2013). Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports 23(3):e140-9.
źródła sekcji „Detrening" — dowody na tempo utraty siły podczas przerwy i szybszy powrót (mięśniowa pamięć).
-
(2010). Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men. PLoS ONE 5(8):e12033.
uzasadnienie parametru „napięcie" (tension) w modelu magnitudy F0 i domyślnej wartości … przy braku danych 1RM. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2016). Muscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats. The Journal of sports medicine and physical fitness 56(12):1540-1546.
„Dyskont trained (~1-2 d)” dla ordering quad recovery; korekta atrybucji 07-03 (Coratella 2016, nie Muanjai)
-
(2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Applied Physiology 118(3):485-500.
uzasadnienie mnożnika OVERLOAD_FACTOR = … w silniku (kumulatywne uszkodzenia mięśnia na zalegającym zmęczeniu).
-
(2024). Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 34(10):e14739.
źródła sekcji „Detrening" — dowody na tempo utraty siły podczas przerwy i szybszy powrót (mięśniowa pamięć).
-
(2021). Equal-Volume Strength Training With Different Training Frequencies Induces Similar Muscle Hypertrophy and Strength Improvement in Trained Participants. Frontiers in physiology 12:789403.
„quad produktywnie trenowalny co ~… d (2×/tydz)” — zgodne z green … d
-
(2019). Eccentric Muscle Contractions: Risks and Benefits. Frontiers in Physiology 10:536.
uzasadnienie premii damage za powtórzenia negatywne (eccentric) w formule contributionFraction (mnożnik negative …–…). · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2017). Mechanisms and Mediators of the Skeletal Muscle Repeated Bout Effect. Exercise and Sport Sciences Reviews 45(1):24-33.
uzasadnienie okna 180 dni dla repeated-bout effect (RBE) per-ćwiczenie użytego w experienceMagnitude/negativeMultiplier.
-
(2013). Effect of brief daily resistance training on rapid force development in painful neck and shoulder muscles: randomized controlled trial. Clinical physiology and functional imaging 33(5):386-392.
RCT tolerują codzienny trening szyi/barków bez zdarzeń niepożądanych
-
(2018). Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. European Journal of Sport Science 18(6):772-780.
uzasadnienie parametru „napięcie" (tension) w modelu magnitudy F0 i domyślnej wartości … przy braku danych 1RM.
-
(2013). Effect of brief daily resistance training on occupational neck/shoulder muscle activity in office workers with chronic pain: randomized controlled trial. BioMed research international 2013:262386.
RCT tolerują codzienny trening szyi/barków bez zdarzeń niepożądanych
-
(2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Journal of Applied Physiology 113(1):71-77.
uzasadnienie parametru „napięcie" (tension) w modelu magnitudy F0 i domyślnej wartości … przy braku danych 1RM. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2016). Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. Journal of Applied Physiology 121(1):129-138.
uzasadnienie parametru „napięcie" (tension) w modelu magnitudy F0 i domyślnej wartości … przy braku danych 1RM. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8. · decyzja „Wariant A" (override intensity do … dla serii do upadku) w kalibracji `NO_1RM_TENSION_PCT` = … — duplikat odniesienia do Morton/Schoenfeld.
-
(2001). How long does the protective effect on eccentric exercise-induced muscle damage last?. Medicine & Science in Sports & Exercise 33(9):1490-1495.
uzasadnienie okna 180 dni dla repeated-bout effect (RBE) per-ćwiczenie użytego w experienceMagnitude/negativeMultiplier. · kluczowy dowód biologiczny dla rekomendowanego (jeszcze niewdrożonego) mechanizmu detreningu/comeback mode w silniku Skulpo. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. The Journal of Physiology 537(2):333-345.
uzasadnienie premii damage za powtórzenia negatywne (eccentric) w formule contributionFraction (mnożnik negative …–…).
-
(2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 53(3):649-665.
uzasadnienie parametru „wysiłek" (proximity-to-failure) jako sterownika magnitudy zmęczenia w kontrybucji na serię. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2024). Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine 54(9):2209-2231.
kontekst dla analizy metody treningowej WS4SB vs biologia (proximity-to-failure) — spójne z modelem wysiłku w silniku fatigue.
-
(2009). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 43(8):556-568.
uzasadnienie premii damage za powtórzenia negatywne (eccentric) w formule contributionFraction (mnożnik negative …–…). · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of sports sciences 37(11):1286-1295.
„meta-analizy częstości (biceps 2×/tydz ≥ 1×/tydz)" · supports_…d · „praktyka 2×/tydz ⇒ odstęp ~…d, 3×/tydz ⇒ ~…d — kotwica …d leży w środku realnego okna” · częstość napędza objętość, nie jest osobnym bodźcem — konsensus trenerski 2-4×/tydz · częstość 2-3×/tydz nie ograniczona regeneracją przy zrównanej objętości → ~2-day interwał realny · uzasadnienie prioru rate deltoids … (…d) — kotwica leży w środku realnego okna częstości · dowód wspierający próg „green/gotowy" ~…d w silniku recovery quadricepsa (spójny z trenowalnością co ~72h). · kontekst dla oceny programów treningowych (nie bezpośrednio silnik regeneracji Skulpo).
-
(2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.) 46(11):1689-1697.
„meta-analizy częstości (biceps 2×/tydz ≥ 1×/tydz)" · supports_…d częstość treningu · potwierdzenie, że trening siłowy NIE jest odporny na przetrenowanie (obalenie przeciwnej tezy) — kontekst biologiczny dla modelu przetrenowania w Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu z tagiem jakości (primary/secondary/blog), użyta do wyprowadzenia wartości QP_MATRIX. · dowód wspierający próg „green/gotowy" ~…d w silniku recovery quadricepsa (spójny z trenowalnością co ~72h).
-
(2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 31(12):3508-3523.
uzasadnienie parametru „napięcie" (tension) w modelu magnitudy F0 i domyślnej wartości … przy braku danych 1RM. · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8. · decyzja „Wariant A" (override intensity do … dla serii do upadku) w kalibracji `NO_1RM_TENSION_PCT` = … — duplikat odniesienia do Morton/Schoenfeld.
-
(2017). Hypertrophic Effects of Concentric vs. Eccentric Muscle Actions: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 31(9):2599-2608.
uzasadnienie premii damage za powtórzenia negatywne (eccentric) w formule contributionFraction (mnożnik negative …–…). · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
-
(2016). Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Low Frequency Strength Training. International Journal of Exercise Science 9(2):159-167.
jawnie NIE użyte jako dowód werdyktu (ważone nisko)
-
(2017). The effects of traditional, superset, and tri-set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. European Journal of Applied Physiology 117(9):1877-1889.
uzasadnienie stałej SUPERSET_MULTIPLIER = … (dodatkowy bodziec metaboliczny za serie back-to-back w supersecie).
-
(2015). Reduced susceptibility to eccentric exercise-induced muscle damage in resistance-trained men is not linked to resistance training-related neural adaptations. Biology of sport 32(3):199-205.
„Dyskont trained (~1-2 d)” dla ordering quad recovery; korekta atrybucji 07-03 (Coratella 2016, nie Muanjai) · dyskont trained dla ordering recovery quad · dowód zasady trained-vs-untrained/RBE, inferowany dla quadricepsa z badań na zginaczach łokcia (MEDIUM confidence z ekstrapolacji).
-
(2021). Effect of Arm Eccentric Exercise on Muscle Damage of the Knee Flexors After High-Intensity Eccentric Exercise. Frontiers in Physiology 12:661618.
uzasadnienie okna 180 dni dla repeated-bout effect (RBE) per-ćwiczenie użytego w experienceMagnitude/negativeMultiplier.
-
(2019). High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men. Journal of strength and conditioning research 33 Suppl 1:S140-S151.
dowód że regeneracja biceps < 5-7 dni · dowód że powtarzane bodźce co 48–72h nie psują adaptacji
-
(2025). Superset Versus Traditional Resistance Training Prescriptions: A Systematic Review and Meta-analysis Exploring Acute and Chronic Effects on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Variables. Sports Medicine 55(4):953-975.
uzasadnienie stałej SUPERSET_MULTIPLIER = … (dodatkowy bodziec metaboliczny za serie back-to-back w supersecie). · skonsolidowane podsumowanie GROUND_TRUTH potwierdzające zestaw badań stojących za modelem magnitudy F0 (RDZEŃ silnika) — duplikat wpisów 4-8.
Kardio i obciążenie aktywnością
-
(2010). Effect of Plyometric vs. Dynamic Weight Training on the Energy Cost of Running. Journal of Strength and Conditioning Research 24(7):1818-1825.
„wymaga systemu planów z czasem, którego Skulpo nie ma → predykat inert"
-
(2010). Fatigue effects on the coordinative pattern during cycling: Kinetics and kinematics evaluation. Journal of Electromyography and Kinesiology 20(1):102-107.
„baza_sportu — względna intensywność metaboliczna sportu, z EMG/biomechaniki per sport"
-
(2008). Recovery From Training: A Brief Review. Journal of Strength and Conditioning Research 22(3):1015-1024.
uzasadnienie czynnika_czasu nasycającego `1 − e^(−min/45)` w modelu magnitudy kardio · „4. **24h post-workout grace** (Bishop 2008 — mięsień nie wraca do „Peak" tuż po treningu)." · dowód że komentarz w kodzie silnika przypisuje 24h grace do Bishop 2008, ale grace nie było zaimplementowane w NEW.
-
(2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology 9.
„light kardio po lifcie realnie przyspiesza regenerację, ale to efekt na TEMPO klarowania, nie natychmiastowe skasowanie zmęczenia" · „Light cycling, swim, or walk for 30 min in the next 24h could speed your recovery by 5–15% (Dupuy 2018 meta-analysis)." (muscle.detail.why.hintText)
-
(2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of Applied Physiology 93(3):1039-1046.
rekalibracja stałej `DURATION_TAU_MIN` (45→120) w `activityFatigue.ts` — nasycający czynnik czasu dla kardio; oraz reguła Naismitha dla przeliczenia przewyższenia na czas.
-
(2013). Alterations of Neuromuscular Function after the World's Most Challenging Mountain Ultra-Marathon. PLoS ONE 8(6):e65596.
rekalibracja stałej `DURATION_TAU_MIN` (45→120) w `activityFatigue.ts` — nasycający czynnik czasu dla kardio; oraz reguła Naismitha dla przeliczenia przewyższenia na czas.
-
(2019). Determinants for success in climbing: A systematic review. Journal of Exercise Science & Fitness 17(3):91-100.
jw. baza_sportu (wspinaczka)
Przerwy między seriami
-
(2009). Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 41(3):687-708.
stanowisko konsensusowe ACSM jako oś tabeli rekomendacji przerw (złożoność ruchu × cel).
-
(2015). Dose–Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 45(12):1693-1720.
dowód dla seniorów (ostrzeżenie: statystycznie słaby, tylko 2 badania i p = …) — decyzja „NIE wydłużać przerw dla ≥60 lat".
-
(2009). The effects of age on skeletal muscle and the phosphocreatine energy system: can creatine supplementation help older adults. Dynamic medicine : DM 8:6.
fizjologiczny kontrargument (wolniejsza resynteza PCr u starszych) rozważony przeciw decyzji „nie wydłużać przerw seniorom" — uczciwie odnotowany jako sprzeczny z decyzją opartą na adaptacjach (S7/S18).
-
(2009). Rest Interval between Sets in Strength Training. Sports Medicine 39(9):765-777.
baza tabeli rekomendacji przerw wg %1RM i celu (siła 3-5min, wytrzymałość 20-60s).
-
(2008). Effect of Rest Interval Length on Bench Press Performance in Boys, Teens, and Men. Pediatric Exercise Science 20(4):457-469.
podstawa mnożnika wieku <20 lat (×…) dla przerw między seriami — ekstrapolacja z badania na dzieciach/nastolatkach.
-
(2017). The effects of short versus long inter‐set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. European Journal of Sport Science 17(8):983-993.
dowód dychotomii ≤60s vs >60s przy rekomendacjach przerw dla hipertrofii; skorygowano błędne przypisanie progu „2 min" tej pracy.
-
(2018). Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review. Sports Medicine 48(1):137-151.
baza rekomendacji przerw między seriami dla siły u wytrenowanych vs niewytrenowanych (>2min vs 60-120s).
-
(2017). Chronic Effects of Different Rest Intervals Between Sets on Dynamic and Isometric Muscle Strength and Muscle Activity in Trained Older Women. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation 96(9):627-633.
dowód dla starszych kobiet że 1min≈3min w paśmie hipertrofii — podstawa decyzji „nie wydłużać przerw dla ≥60 lat".
-
(1985). Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 58(3):785-790.
wyjaśnienie mechanizmu wysokiego tętna/ciśnienia przy przysiadach (170bpm) — dotyczy ciśnienia, nie tętna wprost.
-
(2021). The Effect of Rest Interval Length on Upper and Lower Body Exercises in Resistance-Trained Females. International Journal of Exercise Science 14(7):1178-1191.
rozstrzygające źródło dla mnożnika płci — badanie na samych kobietach pokazuje ten sam wzorzec co u mężczyzn (dłuższa przerwa = więcej objętości), więc NIE uzasadnia skróconej przerwy dla kobiet.
-
(2011). Effects of a heart rate-based recovery period on hormonal, neuromuscular, and aerobic performance responses during 7 weeks of strength training in men. Journal of strength and conditioning research 25(8):2265-2273.
dowód że przerwa sterowana tętnem dała lepsze wyniki niż stała 2min — użyte do uczciwego rozstrzygnięcia „NIE budujemy integracji zegarka" (powód: nieodtwarzalność algorytmu, nie nieskuteczność).
-
(2012). The effects of rest interval length on acute bench press performance: the influence of gender and muscle strength. Journal of strength and conditioning research 26(7):1817-1826.
badanie różnic płciowych w utrzymaniu wydolności przy różnych przerwach — podstawa decyzji NIE różnicować przerw wg płci (efekt skonfundowany z siłą bezwzględną).
-
(2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of strength and conditioning research 30(7):1805-1812.
dowód RCT że 3min przerwy > 1min dla siły i hipertrofii uda u wytrenowanych mężczyzn — kotwica progu 120-180s.
-
(2016). Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads. Journal of Strength and Conditioning Research 30(3):710-716.
kluczowe źródło dla dolnej granicy przerwy przy pasmie siły maksymalnej (>90% 1RM) — rozstrzygnęło spór 240s vs 180s dla ruchów złożonych.
-
(2011). The Effect of Rest Interval Length on Multi and Single-Joint Exercise Performance and Perceived Exertion. Journal of Strength and Conditioning Research 25(11):3157-3162.
dowód PRZECIWKO osi „złożoność ruchu" w tabeli rekomendacji przerw (izolacje zyskiwały aż do 5 min, wielostawowe plateau przy 3 min) — uczciwie oznaczone jako sprzeczne.
-
(2022). Acute and Long-Term Comparison of Fixed vs. Self-Selected Rest Interval Between Sets on Upper-Body Strength. Journal of Strength & Conditioning Research 36(2):540-544.
dowód że autoregulacja przerwy nie daje przewagi adaptacyjnej nad stałą przerwą — argument za wariantem pasywnym (bez automatyki) we wdrożeniu rekomendacji przerw.
-
(2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in Sports and Active Living 6:1429789.
baza rekomendacji progu ~60-90s dla hipertrofii (mała korzyść z >60s, plateau ~90s).
-
(2022). Effects of Resistance Training to Muscle Failure on Acute Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 52(5):1103-1125.
dowód kierunkowy (nie liczbowy) że serie do upadku wymagają dłuższej przerwy/regeneracji — użyte przy modyfikatorze `effortLevel` do upadku (górny koniec przedziału przerwy).
-
(2015). Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. European Journal of Applied Physiology 115(2):295-308.
kluczowy dowód że krótsza przerwa (60s) wygrała ze wszystkimi testami siły/masy u starszych mężczyzn — podstawa decyzji „nie wydłużać przerw dla wieku ≥60".
-
(2023). Change in Number of Repetitions, Heart Rate, and Heart Rate Recovery Rate(%) According to Rest Interval Between Sets on 65%1RM Bench Press Exercise. MDPI AG.
dowód, że „wysokie tętno" nie oznacza „za krótka przerwa" — kontekst decyzji o roli tętna.
Gotowość, RPE i sen
-
(2017). Dissociated time course between peak torque and total work recovery following bench press training in resistance trained men. Physiology & behavior 179:143-147.
total work jest zmienną wiążącą gotowość, nie peak torque (który przeszacowuje)
-
(2017). Session-RPE Method for Training Load Monitoring: Validity, Ecological Usefulness, and Influencing Factors. Frontiers in neuroscience 11:612.
rozważane jako alternatywna miara wewnętrznego obciążenia treningowego (session-RPE) — kontekst dla decyzji o sterowniku zmęczenia. · pełna lista źródeł tego dokumentu (sekcja „Źródła") — duplikat/potwierdzenie wpisów 11-16 z pełnymi URL. · kontrargument (przywołanie modeli branżowych TSS/TRIMP/session-RPE) rozważony przy kalibracji τ w silniku kardio — decyzja mimo to poszła w stronę nasycania (interpolacja).
-
(2016). Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength and conditioning journal 38(4):42-49.
definicja przelicznika RIR↔RPE rozważana przy projektowaniu Opcji A (RIR per seria/ćwiczenie), poza obecnym MVP silnika. · pełna lista źródeł tego dokumentu (sekcja „Źródła") — duplikat/potwierdzenie wpisów 11-16 z pełnymi URL.
-
(2018). RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Frontiers in Physiology 9:247.
dowód na przewagę autoregulacji RPE nad sztywnym %1RM — argument za sygnałem wysiłku w silniku Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu (sekcja „Źródła") — duplikat/potwierdzenie wpisów 11-16 z pełnymi URL.
-
(2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology 16:1544286.
dowód dla ryzyka confounderów (sen) wpływających na wyniki treningowe, argument przeciw budowie auto-coacha preskryptywnego.
-
(2021). Effects of subjective and objective autoregulation methods for intensity and volume on enhancing maximal strength during resistance-training interventions: a systematic review. PeerJ 9:e10663.
uzasadnienie problemu z liczeniem intensywności względem stałego historycznego 1RM zamiast względem dziennej gotowości — geneza modelu proximity-to-failure. · dowód na przewagę autoregulacji RPE nad sztywnym %1RM — argument za sygnałem wysiłku w silniku Skulpo. · pełna lista źródeł tego dokumentu (sekcja „Źródła") — duplikat/potwierdzenie wpisów 11-16 z pełnymi URL.
-
(2024). Joint angle-specific neuromuscular time course of recovery after isometric resistance exercise at shorter and longer muscle lengths. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 136(4):889-900.
peak torque przeszacowuje gotowość — wiążąca jest gotowość dynamiczna
-
(2022). The Effect of Strength Training on Undetected Shoulder Pathology in Asymptomatic Athletes: An MRI Observational Study. Sports (Basel, Switzerland) 10(12):210.
„limiterem częściej staw AC / przestrzeń podbarkowa niż supraspinatus”
-
(2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females. Sports medicine - open 9(1):10.
podstawa decyzji, że wysiłek (proximity-to-failure) ma sterować magnitudą zmęczenia zamiast absolutnego ciężaru. · pełna lista źródeł tego dokumentu (sekcja „Źródła") — duplikat/potwierdzenie wpisów 11-16 z pełnymi URL.
-
(2025). Rotator Cuff Imaging Abnormalities in Asymptomatic Shoulders: A Systematic Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 55(12):736-751.
„Patologia stożka w ogromnym stopniu BEZOBJAWOWA” — brak bólu nie dowodzi zregenerowanego stawu
-
(2020). The effect of sleep restriction, with or without high‐intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men. The Journal of Physiology 598(8):1523-1536.
dowód dla ryzyka confounderów (sen) wpływających na wyniki treningowe, argument przeciw budowie auto-coacha preskryptywnego.
-
(2016). Novel Resistance Training–Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research 30(1):267-275.
uzasadnienie parametru „wysiłek" (proximity-to-failure) jako sterownika magnitudy zmęczenia w kontrybucji na serię.
Mapowanie ćwiczenie → mięsień (EMG / anatomia)
-
(2018). Effect of shoulder position on triceps brachii heads activity in dumbbell elbow extension exercises. The Journal of sports medicine and physical fitness 58(9):1247-1252.
„cuban-press — +triceps secondary" · pozycja ramienia a aktywacja głów tricepsa (overhead = długa głowa)
-
(2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of strength and conditioning research 28(4):1135-1142.
„folklor „Lats 85% MVIC" usunięty, source = grip-width no-difference z JAWNĄ interpolacją" (wide-grip-pull-up eff) · „lats primary, biceps secondary. Maszyna iso → puste St." (lat-pulldown family) · „grip width NIE różnicuje lats EMG (Andersen 2014: similar; Signorile 2002: pronated najlepszy)" (wide/close-grip-pulldown) · „wide-grip-pulldown/close-grip-pulldown — eff → … + relabel" · rekalibracja eff `wide-grip-pulldown` (…) i `close-grip-pulldown` (…) — WGRANE, usunięcie folkloru „grip width" bez pokrycia EMG.
-
(2020). Acute Effects of Elastic Bands as Resistance or Assistance on EMG, Kinetics, and Kinematics During Deadlift in Resistance-Trained Men. Frontiers in sports and active living 2:598284.
zbiorcze źródła — band-discount kalibracja · uzasadnienie band-discount dla effectiveness banded leg-curl/RDL wariantów · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2021). Comparison of Muscle Activity in Three Single-Joint, Hip Extension Exercises in Resistance-Trained Women. Journal of sports science & medicine 20(2):181-187.
„45° → ↑glute/ham; horizontal → ↑erector" (hyperextension/45-back-extension)
-
(2025). Targeted muscle activation in Bulgarian split squat variations: effects of trunk position and suspension-based execution. BMC sports science, medicine & rehabilitation 17(1):251.
„kettlebell-bulgarian-split-squat — wysoki VM/VL + wysoki glute max (deep flexion/stretch)" · „dominacja zależy od pochylenia tułowia” — Bulgarian split squat dyskusja quad vs glute
-
(2018). Electromyographic Analysis of Gluteus Maximus, Gluteus Medius, and Tensor Fascia Latae During Therapeutic Exercises With and Without Elastic Resistance. International journal of sports physical therapy 13(4):668-675.
„hip-abduction — prime mover = gluteus medius (+minimus, TFL)" · „cable-hip-abduction — stojące odwodzenie jednostawowe" · potwierdzenie mapy `hip-adduction`→adductors, `hip-abduction`→abductors (A2/A3 audytu).
-
(2022). The Effect of the Weight and Type of Equipment on Shoulder and Back Muscle Activity in Surface Electromyography during the Overhead Press—Preliminary Report. Sensors 22(24):9762.
źródło dla overhead-press KEEP
-
(2016). Impact of exercise selection on hamstring muscle activation. British Journal of Sports Medicine 51(13):1021-1028.
tło dla podziału wzorców hip-hinge vs knee-flexion
-
(2024). Electromyographic analysis of shoulder-complex muscles performing overhead presses with dumbbell, kettlebell, and bottom-up kettlebell. Journal of Bodywork and Movement Therapies 37:308-314.
seated-dumbbell-press KEEP; bottoms-up/kettlebell-press KEEP
-
(2024). An arm swing enhances the proximal-to-distal delay in joint extension during a countermovement jump. Scientific Reports 14(1).
„vertical-horizontal-jump (R1)/squat-jump (R2) — glutes co-primary" · tło dla `vertical-horizontal-jump`/`squat-jump` co-primary quad+glute · uzasadnienie co-primary `[quadriceps,glutes]` dla `vertical-horizontal-jump`/`squat-jump` — WGRANE.
-
(2005). Comparison of Muscle Activation Using Various Hand Positions During the Push-Up Exercise. The Journal of Strength and Conditioning Research 19(3):628.
„push-up warianty — chest primary, triceps + ant. delt secondary" oraz „wide-push-up — triceps wciąż istotnie aktywny" · „diamond-push-up — wąski chwyt → triceps ~20–30% > standard, najwyższy z testowanych" · „trx-push-up-close-grip (R1)/banded-close-grip-push-up — klatka pierwsza" · trx-push-up-close-grip primary → [triceps,chest] klatka pierwsza · uzasadnienie co-primary `[chest,triceps]` w `diamond-push-up`; dodania `triceps` do secondary `wide-push-up`.
-
(2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics 32(3):254-260.
„banded-hip-thrust — band daje istotnie niższy EMG glute max niż barbell" · „banded-glute-bridge — wariant over-hips = glute max" · tło EMG dla klastra bilateralnego przysiadu · rekalibracja effectiveness hip-thrust (…) i glute-bridge (→…) — WGRANE.
-
(2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude in the Parallel, Full, and Front Squat Variations in Resistance-Trained Females. Journal of Applied Biomechanics 32(1):16-22.
potwierdzenie klasyfikacji `front-squat` jako quad-emphasis (eff … KEEP).
-
(2021). The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: Implications for Resistance Training. International journal of environmental research and public health 18(2):E772.
uzasadnienie dodania `adductors` do sumo-squat/sumo-deadlift/curtsy-lunge/side-lunge — WGRANE.
-
(2020). An Electromyographic Analysis of Lateral Raise Variations and Frontal Raise in Competitive Bodybuilders. International journal of environmental research and public health 17(17):E6015.
leaning-lateral-raise KEEP; front-raise S[chest] KEEP; pike-push-up/HSPU +chest secondary; kettlebell-front-raise KEEP · potwierdzenie `chest` jako secondary w rodzinie `front-raise` (KEEP).
-
(2022). An Electromyographic Analysis of Romanian, Step-Romanian, and Stiff-Leg Deadlift: Implication for Resistance Training. International journal of environmental research and public health 19(3):1903.
„M1 — stiff-leg-deadlift/banded/kettlebell — glutes sec→primary" · „→ **`primary` stiff-leg powinno zawierać `glutes`** (jak RDL), nie degradować do secondary.” (linia 40) · pozycja w liście Źródeł, klaster A (bilateralny hip-hinge) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2022). Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training. Frontiers in physiology 13:825880.
overhead-press eff … (linia 24); machine press eff→… (linia 35); behind-the-neck-press A5 KEEP (linia 41); half-kneeling/bottoms-up press KEEP · potwierdzenie `behind-the-neck-press` z trapezius jako secondary (nie co-primary) — brak różnicy między wariantami OHP dla upper trap.
-
(2023). Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy. Sports (Basel, Switzerland) 11(3):64.
„Konwencje chwytu (potwierdzone EMG — Naito 1995, Coratella 2023)" · „barbell-curl — pełna supinacja = maks. biceps; stojąco core anti-extension realny" · „Brachialis/brachioradialis-dominant" (dumbbell-hammer-curl); „biceps brachii w hammerze tylko ~12% niższy niż w supinacji" (l.84) · „biceps brachii w hammerze tylko ~12% niższy niż w supinacji → biceps NADAL silnie pracuje" · „DWA BŁĘDY (jedyny reverse odstający)" reverse-grip-cable-curl · zbiorcze źródło do klasyfikacji chwytu hammer/neutral · jw. reverse-grip-cable-curl eff …
-
(2023). Bilateral Biceps Curl Shows Distinct Biceps Brachii and Anterior Deltoid Excitation Comparing Straight vs. EZ Barbell Coupled with Arms Flexion/No-Flexion. Journal of functional morphology and kinesiology 8(1):13.
„ez-bar-curl — semi-supinacja minimalnie ↓ biceps (nieistotne), brachioradialis ↑" · ez-bar-curl KEEP
-
(2014). Adductor longus activation during common hip exercises. Journal of sport rehabilitation 23(2):79-87.
„hip-adduction — prime mover = grupa przywodzicieli (longus/brevis/magnus/gracilis), NIE glutes" · „cable-hip-adduction — stojące jednostawowe przywodzenie" · potwierdzenie mapy `hip-adduction`→adductors, `hip-abduction`→abductors (A2/A3 audytu).
-
(2021). Comparison of EMG Activity between Single-Leg Deadlift and Conventional Bilateral Deadlift in Trained Amateur Athletes - An Empirical Analysis. International journal of exercise science 14(1):187-201.
„M4 — single-leg-deadlift +abductors stabilizer" · „DODAĆ `abductors` jako **stabilizer** (×…) w 3 single-leg” (M4, linia 60) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2023). A Comparison of Muscle Recruitment Across Three Straight-Legged, Hinge-Pattern Resistance Training Exercises. International journal of exercise science 16(4):12-22.
jw. (hyperextension/45-back-extension) · „cable-pull-through — hinge biodra; glute max + realny hamstring (sec)"
-
(2003). Surface Electromyographic Analysis of Exercises for the Trapezius and Serratus Anterior Muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 33(5):247-258.
„y-raise/t-raise family — trapezius co-primary" · rekomendacja co-primary [deltoids,trapezius] dla y-raise/t-raise/cable-y-raise/cable-t-raise · trap-3-raise primary trapezius (lower) potwierdzony · uzasadnienie co-primary `[deltoids,trapezius]` dla `y-raise`/`t-raise`/warianty — rekomendacja HIGH. · dowód dla mapy `trap-3-raise` (lower trap primary) i `barbell-shrug` (upper trap primary).
-
(2006). Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. Physical therapy 86(5):656-671.
„czysta flexion strzałkowa → rectus agonista, brak rotacji" (crunches family) · „sit-up — flexion + składowa biodra (iliopsoas); rectus primary"; „ab-wheel — Escamilla upper RA 63% / lower 53% MVIC" · „roman-chair-sit-up/ghd-sit-up — pełny ROM przez wyprost → erector (back) wyraźnie współpracuje" · „reverse-crunches/flutter-kicks — „lower abs" emphasis = ten sam rectus (mit potwierdzony)" · „leg-raises/hanging-knee-raises/captains-chair/dead-bug/hollow-hold — dolny rectus emphasis" · „ab-wheel — rollout = anti-extension rectus (najsilniejsze abs w grupie)" · sprostowanie SFABRYKOWANEGO cytatu w kodzie („Escamilla 2006 53-63%" mylił rok/sprzęt — realnie Escamilla 2010 na piłce; Escamilla 2006 to przyrząd kółkowy).
-
(2002). An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine and science in sports and exercise 34(4):682-688.
„triple posterior chain — erector(back) ~80–88% MVIC najwyższy, glutes/hamstrings hip extension" (deadlift family) · „pull-through = glute-dominant hip-hinge; sumo-DL = quad/adductor dominant, erector ~½ konwencjonalnego (Escamilla)" · „sumo-deadlift — większy udział quada i adductora niż conventional" · „martwy ciąg od podłogi wymaga wyprostu kolana w fazie startowej → quadriceps synergista" (GAP #4 pause/banded-deadlift) · uzasadnienie celowego rozejścia deadlift vs sumo-deadlift w klasyfikacji grupy kalendarza · uzasadnienie dodania `adductors` do sumo-squat/sumo-deadlift/curtsy-lunge/side-lunge — WGRANE. · potwierdzenie triple-primary `[back,glutes,hamstrings]` w klasycznym martwym ciągu; wyjaśnienie niższej roli `back` w `kettlebell-sumo-deadlift`.
-
(2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of strength and conditioning research 23(2):350-358.
„bent-over row = symetryczna wysoka aktywacja lats+mid-trap+rhomboid, wysoki erector load" (barbell-row/pendlay/t-bar/smith) · „row z trap secondary; single-arm → abs anti-rotation" (dumbbell-row family) · „retrakcja łopatki → mid-trap/rhomboid; seated cable row = NAJWYŻSZY mid-trap z pleców" (seated-cable-row/meadows/helms/single-arm-cable-row) · „single-arm-cable-row — poziomy ciąg linkowy, jednostronna retrakcja" · „barbell-row — relabel display-only, eff KEEP" · uzasadnienie dodania `trapezius` jako secondary do 12 wariantów wiosłowania (rows) — WGRANE w GAP #1/#1b; wykrycie sfabrykowanych % w `effectivenessSource` barbell-row/t-bar-row.
-
(2022). Band Pull-Apart Exercise: Effects of Movement Direction and Hand Position on Shoulder Muscle Activity. International journal of sports physical therapy 17(3):400-408.
„banded-pull-apart/cable-pull-apart — reorder secondary [trapezius, back]" · „banded-pull-apart — przestaw S → [trapezius,back]”
-
(2025). Normative Muscle Activation Patterns During One and Five Countermovement Jumps. Bioengineering (Basel, Switzerland) 12(7):767.
tło dla `vertical-horizontal-jump`/`squat-jump` co-primary quad+glute · uzasadnienie co-primary `[quadriceps,glutes]` dla `vertical-horizontal-jump`/`squat-jump` — WGRANE.
-
(2020). Influence of Abdominal Hollowing Maneuver on the Core Musculature Activation during the Prone Plank Exercise. International journal of environmental research and public health 17(20):E7410.
„plank family — anti-extension = czysta domena rectus (RA 46–48% MVIC)"
-
(2023). Decoding Hip Muscle Activation: A Comparative Electromyographic Analysis of Turn-Out Bent Knee Pulse and Single-Leg Banded Glute Bridge Exercises in Healthy Female Subjects. European journal of investigation in health, psychology and education 13(9):1612-1623.
„single-leg-glute-bridge" · „banded-glute-bridge — wariant over-hips = glute max" · rekalibracja effectiveness hip-thrust (…) i glute-bridge (→…) — WGRANE.
-
(2023). Effects of Expertise on Muscle Activity during the Hang Power Clean and Hang Power Snatch Compared to Snatch and Clean Pulls - An Explorative Analysis. Journal of sports science & medicine 22(4):778-789.
„🔴 DECYZJA T — olympic-lifty, nogi biology-faithful" · DECYZJA T — niedoszacowanie nóg w olympic-liftach (power-clean, hang-clean, clean-pull, snatch, hang-snatch, snatch-pull, snatch-grip-high-pull, barbell-high-pull) · dowód „DECYZJA T" — nogi (quadriceps+glutes) niedoszacowane w olympic-liftach zmapowanych na trapezius.ts (secondary ×… zamiast realnych ~50-70% bodźca). · duplikat pozycji 99-101 — kontekst decyzji „DECYZJA T" w audycie trapezius.
-
(2020). Multi- and Single-Joint Resistance Exercises Promote Similar Plantar Flexor Activation in Resistance Trained Men. International journal of environmental research and public health 17(24):E9487.
„EMG pokazuje brak istotnej różnicy standing vs leg-press (~50–52% MVIC oba)" (standing-calf-raise eff) · klasyfikacja effectiveness `leg-press-calf-raise`/`standing-calf-raise` (kotwica …).
-
(2023). Diagnostic Ultrasound Shows Preferential Activation of Rectus Abdominis Segments with Exercises Targeting Upper Versus Lower Segments. International journal of exercise science 16(1):1077-1086.
„lower abs/upper abs to ta sama struktura z preferencyjną aktywacją segmentów — NIE osobny mięsień" · „reverse-crunches/flutter-kicks — „lower abs" emphasis = ten sam rectus (mit potwierdzony)" · rozstrzygnięcie że mapowanie reverse-crunch/leg-raise na pojedynczy `abs` jest poprawne (brak selektywnego przyrostu „dolnych abs") — model NIE zmieniony, tylko etykiety.
-
(2025). Optimizing Hip Abductor Strengthening for Lower Extremity Rehabilitation: A Narrative Review on the Role of Monster Walk and Lateral Band Walk. Journal of functional morphology and kinesiology 10(3):294.
„banded-lateral-walks — ruch ODWODZENIA biodra (stance 30–52% MVIC)" · „cable-lateral-walks — siostra #18" · potwierdzenie mapy `hip-adduction`→adductors, `hip-abduction`→abductors (A2/A3 audytu).
-
(2009). A Biomechanical Comparison of Back and Front Squats in Healthy Trained Individuals. Journal of Strength and Conditioning Research 23(1):284-292.
tło EMG front vs back squat · potwierdzenie klasyfikacji `front-squat` jako quad-emphasis (eff … KEEP).
-
(2025). Biomechanical analysis of conventional and sumo deadlift. Frontiers in bioengineering and biotechnology 13:1597209.
jw. (deadlift family) · „sumo-deadlift — większy udział quada i adductora niż conventional" · „sumo-deadlift — adductor magnus szczyt nie osiąga istotności vs conventional, ale mięsień jednoznacznie zaangażowany"
-
(2017). Plyometric Training Favors Optimizing Muscle-Tendon Behavior during Depth Jumping. Frontiers in physiology 8:16.
tło dla depth-jump/tuck-jump triple extension
-
(2025). Effects of forearm rotation on wrist flexor and extensor muscle activities. Journal of orthopaedic surgery and research 20(1):53.
„prostowniki nadgarstka — mniejsza masa, ~60% momentu zginaczy" (reverse-wrist-curl eff …) · „wrist-roller — nawijanie ciężaru na drążku przez alternującą fleksję+ekstensję" · rekalibracja effectiveness `reverse-wrist-curl` (…) i `banded-reverse-wrist-curl` (…) — WGRANE do kodu.
-
(2026). Electromyographic Activation of the Pectoralis Major and Triceps Brachii Muscles During Standard, Diamond, and Wide Hand Position Push-Ups. Muscles (Basel, Switzerland) 5(1):18.
„push-up warianty — chest primary, triceps + ant. delt secondary" oraz „wide-push-up — triceps wciąż istotnie aktywny" · uzasadnienie co-primary `[chest,triceps]` w `diamond-push-up`; dodania `triceps` do secondary `wide-push-up`.
-
(2025). Comparison of Lower Limb COP and Muscle Activation During Single-Leg Deadlift Using Elastic and Inelastic Barbells. Sports 13(8):242.
„banded-single-leg-deadlift — band dodatkowo podnosi wymóg balansu/gluteus medius" · uzasadnienie banded-single-leg-deadlift (M4/band)
-
(2024). Electromyographic differences of the gluteus maximus, gluteus medius, biceps femoris, and vastus lateralis between the barbell hip thrust and barbell glute bridge. Sports biomechanics 23(12):2935-2949.
„hip-thrust — kanoniczna izolacja gluteus max" · „glute-bridge — EMG glute max ≥ hip-thrust" · rekalibracja effectiveness hip-thrust (…) i glute-bridge (→…) — WGRANE.
-
(2023). Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing <i>versus</i> seated calf-raise training. Frontiers in physiology 14:1272106.
„standing > seated dla hipertrofii gastroc (długa długość)" · uzasadnienie eff `standing-calf-raise` … vs seated niżej.
-
(2019). Comparisons of Single Leg Squat Variations on Lower Limb Muscle Activation and Center of Pressure Alterations. International journal of exercise science 12(1):950-959.
„`pistol-squat` unset→~… (ekstremalny ROM, VL ~69% MVC)” · rekalibracja effectiveness `pistol-squat` (→~…, z kontra-głosem, HELD).
-
(2024). Knee position affects medial gastrocnemius and soleus activation during dynamic plantarflexion: no evidence for an inter-muscle compensation in healthy young adults. Biology open 13(12):BIO061810.
„kolano zgięte ~90° → gastroc w niewydolności czynnej, dominuje soleus. Całkowity moment plantarflexji ~31% NIŻSZY" (seated-calf-raise) · rekalibracja effectiveness `seated-calf-raise` (…) i `banded-seated-calf-raise` (…).
-
(2018). ELECTROMYOGRAPHY OF THE HIP AND THIGH MUSCLES DURING TWO VARIATIONS OF THE LUNGE EXERCISE: A CROSS-SECTIONAL STUDY. International journal of sports physical therapy 13(2):137-142.
„lunges/walking-lunges/goblet-lunge (X6) — adductors ODRZUCONE (łamie konwencję biblioteki)" · „Poprawka źródła (do quads.md przy okazji, NIE zmienia kodu)" · „forward lunge jest quad-dominant” — reguła konwencji nóg (forward vs reverse), +adductors sec dla lunges · dowód ilościowy dla dodania `adductors` jako secondary w klastrze wykroków (lunges) — rekomendacja HELD (nie wgrane).
-
(2025). Dumbbell versus cable lateral raises for lateral deltoid hypertrophy: an experimental study. Frontiers in physiology 16:1611468.
„dumbbell/cable-lateral-raise family — eff …" · „eff … (wszystkie 4 lateral raise) + usuń folklor-stringi” · jw., replikacja braku różnicy DB vs cable lateral raise · rekomendacja obniżenia eff `dumbbell-lateral-raise`/`cable-lateral-raise`/warianty z … do … — WGRANE 2026-07-03 (usunięcie folkloru „best isolation Botton 2013").
-
(2014). Reciprocal activation of gastrocnemius and soleus motor units is associated with fascicle length change during knee flexion. Physiological reports 2(6):e12044.
„M3 — +calves stabilizer na wszystkich leg curl" · „wszystkie leg curl powinny mieć `stabilizer: ['calves']` (×…)” (M3) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2014). Effect of Selective Muscle Training Using Visual EMG Biofeedback on Infraspinatus and Posterior Deltoid. Journal of human kinetics 44:83-90.
cable-face-pull KEEP
-
(2022). The Influence of Different Rope Jumping Methods on Adolescents' Lower Limb Biomechanics during the Ground-Contact Phase. Children (Basel, Switzerland) 9(5):721.
„EMG skakanki semitendinosus (ham) 38% > gastroc lat. 34%" (jump-rope) · luka mapy Jump Rope — brak hamstrings secondary mimo wyższego EMG semitendinosus · rekomendacja dodania hamstrings/forearms do mapy `jump-rope`.
-
(2023). Electromyographic Activity of the Pectoralis Major Muscle during Traditional Bench Press and Other Variants of Pectoral Exercises: A Systematic Review and Meta-Analysis. Applied Sciences 13(8):5203.
„ACE 2012 nie testował decline ani „92% MVIC"" (decline-bench-press etykieta sfabrykowana)
-
(2023). Electromyographic and Stabilometric Analysis of the Static and Dynamic "Standing Bird Dog" Exercise. Sports (Basel, Switzerland) 11(6):119.
„bird-dog — erector spinae/multifidus dominują (longissimus 22–38%, multifidus 23–46% MVIC), rectus tylko 4–15%" · rekomendacja/WGRANE zmiany primary `bird-dog` z `[abs,back]` na `[back]` z `abs` w secondary — sprostowanie 2026-08-13 że badanie dotyczy standing bird dog, a liczby dla quadruped to przegląd literatury w tej pracy.
-
(2026). Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Hand Flexor Digitorum Profundus Muscle. StatPearls.
uzasadnienie anatomiczne dla mapy `primary:['forearms']` w ćwiczeniach chwytu (grip).
-
(2010). Grip Width and Forearm Orientation Effects on Muscle Activity During the Lat Pull-Down. Journal of Strength and Conditioning Research 24(7):1895-1900.
„Lusk 2010: pronacja ↑lats ~9%, supinacja ↑biceps" (reverse-grip-lat-pulldown biceps co-primary)
-
(2021). Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine and science in sports and exercise 53(4):825-837.
flagowana misattrybucja w nagłówku pliku i incline-dumbbell-curl/banded-incline-curl · „chest-fly/dumbbell-fly etykieta BŁĘDNA — „Maeo 2021" = badanie dwugłowych uda, NIE klatki" · „M2 — seated-leg-curl eff→~…, lying-leg-curl eff→…" · korekta atrybucji dokumentacji (folklor cleanup) · „seated powinien być NAJWYŻSZY z leg curl, lying = kotwica” (linia 49); eff seated-leg-curl unset→~…, lying … · kontrapunkt do nuansu #3 — repeated-bout wyrównuje karę za długość mięśnia · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2022). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science 23(7):1240-1250.
„Pula OVERHEAD → eff …" · korekta atrybucji dokumentacji (folklor cleanup) · overhead extension effectiveness → … (pula overhead) na wielu wariantach ćwiczeń
-
(2016). Knee and Hip Joint Kinematics Predict Quadriceps and Hamstrings Neuromuscular Activation Patterns in Drop Jump Landings. PLOS ONE 11(4):e0153737.
tło dla depth-jump/tuck-jump triple extension
-
(2022). Surface Electromyographic Activity of the Rectus Abdominis and External Oblique during Isometric and Dynamic Exercises. Journal of functional morphology and kinesiology 7(3):67.
„russian-twist — rectus upper … vs external oblique … mV (w prawo RAU … > EO …, p<…)" · rekomendacja co-primary `[obliques,abs]` dla `russian-twist` (dziś abs ma wagę 0) — HIGH.
-
(2011). Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Journal of applied biomechanics 27(4):380-384.
jw. (cable-pullover S[triceps]) · „pec major IEMG istotnie > latissimus (p<.001; ~50.8% vs ~22.7% MVIC). Pec dominuje koncentrycznie i ekscentrycznie" (dumbbell-pullover) · „chest primary potwierdzone EMG (NIE co-primary, NIE back-primary)" (dumbbell-pullover/kettlebell-pullover) · potwierdzenie `primary:['chest']` dla `dumbbell-pullover`/`kettlebell-pullover` (rozstrzygnięcie sporu chest-vs-lats).
-
(2018). Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ 6:e5165.
„reverse-curl — prime mover brachioradialis + brachialis" · reverse-curl klasyfikacja · uzasadnienie mapy `reverse-curl` (forearms=target, biceps=synergist).
-
(2015). Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants. Journal of athletic training 50(11):1126-1132.
„t-push-up/spider-push-up — rotacja tułowia / kolano-do-łokcia → dynamiczna praca core" oraz „one-arm-push-up — maksymalna anti-rotation" · trx-push-up-close-grip primary → [triceps,chest] klatka pierwsza
-
(2020). Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review. PloS one 15(2):e0229507.
tło źródłowe dla klastra A (bilateralny hip-hinge), bez konkretnego cytatu w treści
-
(2014). Muscle Activation During Various Hamstring Exercises. Journal of Strength and Conditioning Research 28(6):1573-1580.
„glute-ham-raise — glutes primary uzasadnione, erector secondary" · „glute-ham-raise KEEP (knee-flex+hip-ext, glu primary uzasadnione; erector secondary, McAllister)” (linia 117) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2013). Effect of Grip Width on Electromyographic Activity During the Upright Row. Journal of Strength and Conditioning Research 27(1):181-187.
„banded-trapezius-upright-row — kolejność [deltoids, trapezius]" · „banded-trapezius-upright-row — kolejność [deltoids,trapezius]" · „upright-row i dumbbell-upright-row — KEEP bez debaty" · upright-row/dumbbell-upright-row KEEP [deltoids,trapezius]
-
(2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. Journal of strength and conditioning research 26(1):16-27.
„kettlebell-swing (russian) — hip hinge — glutes+ham napędzają; erektor (back) realnie sec (brace/loader, McGill)" · „kettlebell-snatch/kettlebell-clean — glutes primary[0] (hip-dominant)" · kettlebell-snatch/kettlebell-clean — „podnieść glutes do primary” · dowód że gluteus maximus jest dominującym mięśniem w kettlebell swing — rekomendacja `glutes` primary[0] w `kettlebell-snatch`/`kettlebell-clean`. · duplikat pozycji 99-101 — kontekst decyzji „DECYZJA T" w audycie trapezius.
-
(2022). Bench, Bar, and Ring Dips: Do Kinematics and Muscle Activity Differ?. International journal of environmental research and public health 19(20):13211.
„bench-dips (R2/D1) — sec:[chest,deltoids]→[deltoids] + eff …" · bench-dips — usunąć chest sec, eff → …
-
(2009). Comparison of gluteus medius muscle electromyographic activity during forward and lateral step-up exercises in older adults. Physical therapy 89(11):1205-1214.
„lateral-box-step (X1) — secondary +abductors" · „dodać `abductors` do sec (gluteus medius = NAJWYŻSZA aktywacja ze step-upów)” dla `lateral-box-step` · uzasadnienie dodania `abductors`/`adductors` do `lateral-box-step` — WGRANE 2026-06-30.
-
(2023). Effects of loading positions on the activation of trunk and hip muscles during flywheel and dumbbell single-leg Romanian deadlift exercises. Frontiers in physiology 14:1264604.
„M4 — single-leg-deadlift +abductors stabilizer" · to samo M4 — abductors stabilizer dla single-leg deadlift · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2022). Comparison of Electromyographic Activity during Barbell Pullover and Straight Arm Pulldown Exercises. Applied Sciences 12(21):11138.
„lats izolacja ~52% MVIC, triceps (długa głowa, ekstensja barku) secondary" (cable-pullover) · „mechanika identyczna z pullover (łokieć stały) → triceps = 2. mięsień (Kim 2022)" (cable-straight-arm-pulldown) · „cable-straight-arm-pulldown — +triceps secondary" · „cable-pullover — eff … APPLIED 2026-07-29 (Kim 2022 straight-arm analog)" · „cable-straight-arm-pulldown eff …" · uzasadnienie dodania `triceps` secondary do `cable-straight-arm-pulldown`/`banded-straight-arm-pulldown` — WGRANE; rekalibracja `cable-pullover` eff.
-
(2020). Electromyographic activity in the gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, vastus lateralis, vastus medialis and rectus femoris during the Monopodal Squat, Forward Lunge and Lateral Step-Up exercises. PloS one 15(4):e0230841.
„kettlebell-hip-thrust — izolacja wyprostu biodra; eff …" · „kettlebell-goblet-squat-glutes — EMG: goblet squat fundamentalnie quad-dominant" · „kettlebell-step-up — EMG step-up quad-dominant (VL/VM > glute)" · „kettlebell-reverse-lunge — quad-first EMG-obronne"
-
(2023). Comparison of Muscle Activity between the Horizontal Bench Press and the Seated Chest Press Exercises Using Several Grips. Journal of human kinetics 87:23-34.
„prowadzony tor → prime movery ≈ wolny ciężar, różnica = mniej stabilizatorów" (smith-machine-bench-press)
-
(2021). Characteristics of the Shrug Motion and Trapezius Muscle Activity During the Power Clean. Journal of strength and conditioning research 35(12):3288-3295.
„🔴 DECYZJA T — olympic-lifty, nogi biology-faithful" · DECYZJA T — uzasadnienie że trapez nie jest głównym silnikiem cleanu · dowód dla DECYZJA T (rola trapezius w olympic liftach). · duplikat pozycji 99-101 — kontekst decyzji „DECYZJA T" w audycie trapezius.
-
(1994). Electrophysiological studies of the biceps brachii activities in supination and flexion of the elbow joint. The Tohoku journal of experimental medicine 173(2):259-267.
„banded-supination — biceps brachii wtórny supinator (EMG rośnie przy łokciu ~90–120°)" · banded-supination decyzja o biceps secondary · uzasadnienie NIE dodawania biceps jako secondary do `banded-supination`; w sekcji biceps — rekalibracja `reverse-grip-cable-curl`.
-
(1995). Electromyographic (EMG) study of the elbow flexors during supination and pronation of the forearm. The Tohoku journal of experimental medicine 175(4):285-288.
„Konwencje chwytu (potwierdzone EMG — Naito 1995, Coratella 2023)" · „pronacja degraduje biceps brachii" (reverse-grip-cable-curl) · klasyfikacja roli chwytu pronowanego · „banded-supination — biceps brachii wtórny supinator (EMG rośnie przy łokciu ~90–120°)" · banded-supination decyzja o biceps secondary · „reverse-grip-cable-curl — kolejność [forearms,biceps]" · uzasadnienie NIE dodawania biceps jako secondary do `banded-supination`; w sekcji biceps — rekalibracja `reverse-grip-cable-curl`.
-
(2019). Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review. Journal of sports science & medicine 18(2):198-206.
„hip-thrust — kanoniczna izolacja gluteus max" · „smith-machine-hip-thrust ≈ barbell" · rekalibracja effectiveness hip-thrust (…) i glute-bridge (→…) — WGRANE.
-
(2009). Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls. Journal of sports science & medicine 8(1):24-29.
„overhead rozciąga głowę długą, ale nadmierne wydłużenie ↓ siłę (length-tension)" (cable-curl-behind-the-head, incline-dumbbell-curl) · korekta atrybucji incline-dumbbell-curl eff … · „cable-curl-behind-the-head — +forearms secondary"
-
(2009). The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads. Journal of strength and conditioning research 23(1):246-250.
„sumo-squat — plié/szeroka pozycja, przywodziciele heavily recruited" · uzasadnienie dodania `adductors` do sumo-squat/sumo-deadlift/curtsy-lunge/side-lunge — WGRANE.
-
(2025). An Exploratory Study of Biceps Brachii Electromyographic Activity During Traditional Dumbbell Versus Bayesian Cable Curls. Muscles (Basel, Switzerland) 4(4):45.
„bayesian-curl — biceps EMG NIŻSZE niż zwykły curl (93.4% vs 111.5% MVIC, p = …)" · „NIE podnosić eff" bayesian-curl · „cable-curl-behind-the-head — +forearms secondary"
-
(2024). Activation of the three deltoid muscle portions during common strengthening exercises: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies 40:1309-1325.
asymetria load front-vs-rear delt — argument za KEEP single rate …
-
(2021). Biceps Femoris Long Head Muscle Fascicles Actively Lengthen During the Nordic Hamstring Exercise. Frontiers in sports and active living 3:669813.
zbiorcze źródła — nordic-curl eccentric overload · uzasadnienie nordic-curl jako „najwyższy eccentric overload” (eff … KEEP, linia 120) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2020). Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. International journal of environmental research and public health 17(19):E7339.
„press poziomy/skośny → chest primary, triceps + ant. delt secondary; incline trzyma deltoids" · „limited-ROM (brak dolnej fazy stretch) → ↓ pec, ↑ triceps lockout" (floor-press/pin-press) · „decline-hammer-strength-chest-press — REJECT +deltoids (mechanika stawu, nie sprzętu)" · „Front-delt rekrutowany near-max w KAŻDYM pressie” — asymetria load · uzasadnienie modelowe (obecność/brak `deltoids` w secondary jako proxy kąta inklinacji ławki).
-
(2009). A Comparison of Free Weight Squat to Smith Machine Squat Using Electromyography. Journal of Strength and Conditioning Research 23(9):2588-2591.
„`smith-machine-squat` — usunąć `calves` ze stab (gastroc −34% na Smith)” · uzasadnienie usunięcia `calves` ze stabilizatorów `smith-machine-squat` — WGRANE.
-
(2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. Journal of strength and conditioning research 16(4):539-546.
„lats primary, biceps secondary. Maszyna iso → puste St." (lat-pulldown family) · jw. (wide/close-grip-pulldown) · standing-calf-raise eff · „wide-grip-pulldown/close-grip-pulldown — eff → … + relabel" · rekalibracja eff `wide-grip-pulldown` (…) i `close-grip-pulldown` (…) — WGRANE, usunięcie folkloru „grip width" bez pokrycia EMG.
-
(2012). Electromyographical analysis of lower extremity muscle activation during variations of the loaded step-up exercise. Journal of strength and conditioning research 26(12):3398-3405.
tło EMG dla klastra step-up · obalenie fałszywego twierdzenia „step-up=glute”; A5 walidacja step-ups quad-first
-
(2017). Electromyographical Comparison of a Traditional, Suspension Device, and Towel Pull-Up. Journal of human kinetics 58:5-13.
„towel-pull-up — EMG: latissimus dorsi = prime mover ~85% MVC; middle trap NIŻSZY w wariancie ręcznikowym (51% vs 60%)" · rekomendacja zmiany kolejności primary `towel-pull-up` na `['back','forearms']` — WGRANE.
-
(2022). Textile electromyography electrodes reveal differences in lower limb muscle activation during loaded squats when comparing fixed and free barbell movement paths. Frontiers in sports and active living 4:1021323.
„`smith-machine-squat` — usunąć `calves` ze stab (gastroc −34% na Smith)” · uzasadnienie usunięcia `calves` ze stabilizatorów `smith-machine-squat` — WGRANE.
-
(2015). Effects of load on good morning kinematics and EMG activity. PeerJ 3:e708.
„M5 — back=secondary w good-morning to PODŁOGA, NIE demotować do stabilizer" · „`back`=secondary w good-morning to **PODŁOGA** (erector pracuje silnie) — NIE wolno demotować do stabilizer” (M5) · kluczowy dowód (Maeo 2021, PMC7969179) że seated leg curl daje ~50% więcej hipertrofii niż lying — WGRANE do biblioteki (M2, najwyższy priorytet audytu hamstrings). PMC8835508 uzasadnia primary=glutes w stiff-leg-deadlift; PMC4304869 uzasadnia niedegradowanie back w good-morning.
-
(2024). Forearm Position Influences Triceps Brachii Activation During Triceps Push-Down Exercise. International Journal of Strength and Conditioning 4(1).
„cable/banded reverse-grip pushdown — relabel dokumentacji" · cable-reverse-grip-pushdown opis — supinacja faworyzuje głowę DŁUGĄ, nie boczną (poprawka folkloru)
-
(2023). Can different variations of suspension exercises provide adequate loads and muscle activations for upper body training?. PloS one 18(9):e0291608.
jw. (australian-pull-up/inverted-row/trx-row) · „inverted-row — poziomy pull z retrakcją → mid-trap wysokie MVIC"
-
(2022). A comparison of muscle activation and concomitant intermuscular coupling of antagonist muscles among bench presses with different instability degrees in untrained men. Frontiers in physiology 13:940719.
„plate-loaded maszyna = ta sama kategoria „prowadzony tor" co smith" (hammer-strength-press family)
-
(2005). Electromyographic Activity of the Pectoralis Major and Anterior Deltoid Muscles During Three Upper-Body Lifts. The Journal of Strength and Conditioning Research 19(2):449.
„pec-deck — izolacja, oparcie ramion → czysta addukcja, przedni akton minimalny → brak deltoids SŁUSZNY. Top-tier EMG pec" · lying-dumbbell-triceps-extension KEEP
-
(2026). Loaded Single-Leg Roman Chair Hold Preferentially Increases Biceps Femoris Activation, Whereas the Nordic Hamstring Exercise Emphasises Semitendinosus Activation in Professional Athletes. Medicina (Kaunas, Lithuania) 62(1):146.
potwierdzenie ST-emphasis dla nordic-curl
-
(2010). Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 24(12):3404-3414.
„lats(back) primary 117–130% MVIC, biceps secondary 78% MVIC, grip/core stab." · „supinowany chwyt → biceps 96% MVIC (vs 78% pull-up) = współ-agonista." · „folklor „Lats 85% MVIC" usunięty, source = grip-width no-difference z JAWNĄ interpolacją" (wide-grip-pull-up eff) · „biceps → secondary (co-primary za mocny — nie pełna supinacja)" (mixed-grip-pull-up) · „mixed-grip-pull-up — biceps CO-PRIMARY → SECONDARY" · „wide-grip-pull-up — HOLD eff … (residuum evidencyjne)" · uzasadnienie co-primary `biceps` w `chin-up` (96% MVIC) vs niższej roli w `pull-up`; rekalibracja eff `wide-grip-pull-up` (…, usunięcie folkloru „Lats 85% MVIC").
-
(2025). Optimizing stretch-shortening cycle performance: effects of drop height and landing strategy on lower-limb biomechanics in drop jumps. PeerJ 13:e19490.
tło dla depth-jump/tuck-jump triple extension
Inne
-
(2007). The molecular bases of training adaptation. Sports medicine (Auckland, N.Z.) 37(9):737-763.
udokumentowana pomyłka o jeden PMID w cytowaniu Coffey & Hawley.
-
(2025). Optimizing Resistance Training Outcomes: Comparing In-Person Supervision, Online Coaching, and Self-Guided Approaches: A Randomized Controlled Trial. Journal of Strength & Conditioning Research 39(11):1129-1137.
dowód dla ograniczeń appki jako substytutu trenera — kontekst decyzji strategicznej (nie budować generatora programów).
-
(2013). Lack of tissue renewal in human adult Achilles tendon is revealed by nuclear bomb <sup>14</sup> C. The FASEB Journal 27(5):2074-2079.
adaptacja ścięgna wolniejsza niż mięśnia
-
(2016). Upper trapezius muscle activity in healthy office workers: reliability and sensitivity of occupational exposure measures to differences in sex and hand dominance. Ergonomics 59(9):1205-1214.
górny trapez tonicznie aktywny cały dzień (occupational EMG)
-
(2014). Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2):e88384.
dowód dla ryzyka confounderów (alkohol) — argument przeciw preskryptywnemu auto-coachowi.
-
(2026). The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine 56(2):481-505.
kontekst analizy programów treningowych (dose-response objętości) — nie bezpośrednio silnik recovery, ale porównawcze tło dla decyzji produktowych Skulpo.
-
(2007). Regulation of cerebral blood flow during exercise. Sports medicine (Auckland, N.Z.) 37(9):765-782.
udokumentowana pomyłka o jeden PMID w cytowaniu Coffey & Hawley.
-
(2024). Artificial intelligence in sport: Exploring the potential of using ChatGPT in resistance training prescription. Biology of sport 41(2):209-220.
dowód niedostatków AI-generowanych planów treningowych — argument przeciw budowaniu generatora programów w Skulpo.
-
(2015). Comparison of activation and change in the upper trapezius muscle during painful and non-painful computer work. Journal of physical therapy science 27(10):3283-3284.
górny trapez tonicznie aktywny cały dzień (occupational EMG)
Skulpo nie jest powiązane z autorami ani czasopismami z listy.