Bench Press
Klatka piersiowa
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 92 h Szczyt do 128 h
Dziennik treningowy, który zaczyna od regeneracji
Zapisz trening. Zobacz, które mięśnie są gotowe.
Skulpo to szybki dziennik treningowy, który zamienia historię Twoich treningów w czytelny obraz regeneracji każdego mięśnia — żeby kolejną sesję planować na czymś więcej niż przeczuciu.
Luka
Dziennik mówi, co zrobiłeś. Nie mówi, co jest gotowe.
Serie, powtórzenia, ciężar — każda aplikacja to zapisze. Ale pytanie przed kolejnym treningiem brzmi inaczej: które mięśnie już się zregenerowały, które wciąż płacą za wtorkowe przysiady, a które są właśnie w swoim najlepszym oknie. Wyczytanie tego z listy dat to zgadywanie.
Różnica
Twoja historia staje się mapą gotowości.
Każda zapisana seria jest przypisana do mięśni, które trenuje. Skulpo przepuszcza tę historię przez model regeneracji i pokazuje wynik na mapie ciała: każdy mięsień w jednym z siedmiu stanów, od Przeciążony po Szczyt. Stan to etykieta, nie sam kolor — a każdy mięsień można dotknąć, żeby zobaczyć dlaczego.
Stany mięśni
- Przeciążony
- Wysokie zmęczenie — zalecany dzień odpoczynku
- Regenerujący się
- Wciąż w regeneracji — tylko lekka objętość
- Gotowy
- Wystarczająco zregenerowany — może pozostać resztkowe zmęczenie
- Szczyt
- Okno szczytu — trenuj TERAZ po maksymalne efekty
- Po szczycie
- Okno szczytu się zamknęło — nadal można trenować, ale efekty są mniejsze niż w szczycie
- Trening w toku
- Trwa trening — do 15 min od ostatniej serii
- Nietrenowany / Bez formy
- Jeszcze nietrenowany — albo trenowany, ale adaptacja zanikła po długiej przerwie (ponad tydzień)
Jak to działa
-
Ty zapisujesz serię.
Ciężar i powtórzenia na stepperach, poprzednie wartości podpowiedziane. Poprzedni trening skopiujesz jednym dotknięciem.
-
Skulpo przypisuje ją do mięśni.
690 ćwiczeń z rolami mięśni głównych i pomocniczych. Twoje własne ćwiczenia dostają takie samo mapowanie.
-
Model regeneracji się aktualizuje.
Każdy mięsień niesie oszacowanie zmęczenia, które opada w czasie, przeskalowane do wieku z Twojego profilu. Kardio też się liczy — rower, pływanie, wiosłowanie, wędrówki.
-
Ty widzisz, co jest gotowe.
Mapa ciała, oś czasu per mięsień i wyjaśnienie stanu. To estymacja z Twojego dziennika — nie pomiar organizmu.
Zapis
Zrobiony do używania między seriami.
Gotowość
Dotknij mięśnia. Zobacz całą jego regenerację.
Każdy mięsień ma własny ekran: bieżący stan, oś czasu z krzywą regeneracji, linią gotowości i oknem szczytu oraz rozbicie „Dlaczego” — mnożnik wieku z Twojego profilu i to, co obciążyło ten mięsień w ostatnich 7 dniach.
Nauka
Dlaczego timing jest ważny
Każdy trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Wydolność spada poniżej poziomu wyjściowego (DOŁEK).
W ciągu 24-72 h organizm odbudowuje i wzmacnia mięsień ponad jego poprzedni poziom. To SUPERKOMPENSACJA — wydolność rośnie powyżej punktu wyjścia.
Trening, gdy mięsień jest wciąż Przeciążony lub Regenerujący się = brak superkompensacji. Dołek pogłębia się z każdą sesją, a wydolność spada zamiast rosnąć. To PRZETRENOWANIE.
Skulpo pokazuje Twoje okno szczytu w czasie rzeczywistym — gdy krzywa robi się niebieska, trenuj teraz.
Jak to wygląda dla konkretnych ćwiczeń
Jedna ciężka sesja — cztery serie blisko upadku — zapisana dla mężczyzny w wieku 25-29 lat bez innych treningów. Czasy pochodzą z modelu regeneracji Skulpo; Twój profil i historia je przesuną.
Squat
Czworogłowe uda
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 132 h Szczyt do 180 h
Barbell Curl
Biceps
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 66 h Szczyt do 90 h
Deadlift
Plecy
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 105 h Szczyt do 153 h
Pośladki
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 118 h Szczyt do 166 h
Dwugłowe uda
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowySzczytPo szczycie
Szczyt od 144 h Szczyt do 192 h
To wartości bazowe — takie same dla każdego wieku i płci, bo żadne badanie nie zmierzyło, jak długo trwa szczyt. Wiek zmienia moment, w którym okno się zaczyna (od 60 lat model przyjmuje nieco wolniejszą regenerację), a nie jego długość. Doświadczenie wpływa na to, jak mocno trening Cię obciąża, a nie na to, jak długo trwa szczyt.
Kierunek tych zjawisk — dołek, odbicie i koszt zbyt wczesnego treningu — jest dobrze udokumentowany w literaturze. Dokładne czasy nie są: okna w Skulpo to decyzja projektowa oparta na dowodach, nie zmierzona stała biologiczna. Źródła: Literatura.
Policzone silnikiem regeneracji aplikacji z commitu ecd2307d.
Skalowane do Twojego wieku — i tylko tam, gdzie badania to potwierdzają.
Skulpo skaluje regenerację każdego mięśnia do wieku z Twojego profilu. Między 20. a 59. rokiem życia badania nie pokazują spowolnienia z wiekiem; od 60 lat model przyjmuje łagodne spowolnienie — to oszacowanie, nie pomiar. Kobiety i mężczyźni dostają to samo tempo, bo badania nie pokazują trwałej różnicy w tym, jak szybko wraca siła. Ekran „Dlaczego” pokazuje mnożnik zastosowany do Ciebie i wymienia badania, które za nim stoją. To oszacowania zbudowane na opublikowanych badaniach — patrz Literatura — a nie diagnoza.
Zobacz zmianę w miesiącach, nie tylko dziś.
Kalendarz dni treningowych, szczegóły każdego dnia i wykresy postępu dla każdego ćwiczenia: szacowany 1RM, najlepszy ciężar, najwięcej powtórzeń, objętość i rekordy.
Dlaczego inaczej
Najpierw regeneracja, potem zapis.
Skulpo to dziennik treningowy, który zaczyna od regeneracji: zamiast tylko zapisywać serie, modeluje, jak każdy mięsień męczy się i regeneruje w czasie — żebyś trenował go wtedy, gdy naprawdę jest gotowy, nie za wcześnie i nie za późno.
Twoje dane zostają na Twoim telefonie.
Historia treningów nigdy nie jest wysyłana na serwer. Konto jest opcjonalne i przechowuje tylko Twój e-mail. Eksport CSV albo pełną kopię JSON zrobisz, kiedy chcesz.
Zbudowany na opublikowanych badaniach — i uczciwy w tej sprawie.
Model regeneracji opiera się na recenzowanych badaniach o uszkodzeniach mięśni, czasie regeneracji, wieku i płci. Pełna lista lektur jest publiczna. Tam, gdzie nauka daje kierunek, ale nie liczbę, mówimy to wprost.
Co dostaniesz
Bez serii dni, bez wyrzutów.
Skulpo nie upomina. Nie ma liczników serii dni do obrony ani przypomnień wypychanych na telefon — jedyne powiadomienie to timer przerw, który sam uruchamiasz. Mapa po prostu jest, gdy otworzysz aplikację, i jest uczciwa także w dni, które odpuściłeś.
FAQ
Na jakie platformy?
Najpierw Android. iOS jest planowany, ale jeszcze niedostępny.
Czy mogę już pobrać?
Jeszcze nie w sklepach. Zostaw e-mail przez formularz kontaktowy (temat „Wczesny dostęp”), a napiszemy, gdy ruszy beta.
Co znaczy „gotowy”?
Stan oszacowany z zapisanych serii: ile zmęczenia według modelu zostało i gdzie mięsień jest na krzywej regeneracji. To nie pomiar organizmu i nie porada medyczna.
Czym to się różni od zwykłego dziennika?
Dziennik zapisuje serie. Skulpo dodatkowo przypisuje je do mięśni i przepuszcza przez model regeneracji, więc historia zamienia się w gotowość, którą widać.
Gdzie są moje dane?
Na Twoim telefonie. Eksport CSV albo JSON w każdej chwili. Opcjonalne konto przechowuje tylko Twój adres e-mail.
Jakie języki?
Angielski i polski.
Czy to porada medyczna?
Nie. Skulpo nie jest wyrobem medycznym i nie zastępuje lekarza ani trenera. Za bezpieczeństwo treningu odpowiadasz Ty.