Bench Press
Klatka piersiowa
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 92 h Idealny do 128 h
Jak działa model
Jak Skulpo zamienia zapisane serie w stany regeneracji: przypisanie do mięśni, model regeneracji, moment treningu, wiek i płeć oraz badania, na których się opiera.
Jak to działa
-
Ty zapisujesz serię.
Ciężar i powtórzenia na stepperach, poprzednie wartości podpowiedziane. Poprzedni trening skopiujesz jednym dotknięciem.
-
Skulpo przypisuje ją do mięśni.
690 ćwiczeń z rolami mięśni głównych i pomocniczych. Twoje własne ćwiczenia dostają takie samo mapowanie.
-
Model regeneracji się aktualizuje.
Każdy mięsień niesie oszacowanie zmęczenia, które opada w czasie, przeskalowane do wieku z Twojego profilu. Kardio też się liczy — rower, pływanie, wiosłowanie, wędrówki.
-
Ty widzisz, co jest gotowe.
Mapa ciała, oś czasu per mięsień i wyjaśnienie stanu. To estymacja z Twojego dziennika — nie pomiar organizmu.
Różnica
Twoja historia staje się mapą gotowości.
Każda zapisana seria jest przypisana do mięśni, które trenuje. Skulpo przepuszcza tę historię przez model regeneracji i pokazuje wynik na mapie ciała: każdy mięsień w jednym z siedmiu stanów, od Przeciążony po Idealny. Stan to etykieta, nie sam kolor — a każdy mięsień można dotknąć, żeby zobaczyć dlaczego.
STANY MIĘŚNI
- Przeciążony
- Wysokie zmęczenie — zalecany dzień odpoczynku
- Regenerujący się
- Wciąż w regeneracji — tylko lekka objętość
- Gotowy
- Wystarczająco zregenerowany — może pozostać resztkowe zmęczenie. Nieco inny odcień zieleni tuż po stanie „Regenerujący się” oznacza, że zmęczenia zostało trochę więcej.
- Idealny
- Najlepszy moment na trening według modelu Skulpo
- Po cyklu
- Po stanie Idealny — pełna regeneracja, dobry moment na trening
- Trening w toku
- Trwa trening — do 90 min od ostatniej serii
- Nietrenowany / Bez formy
- Jeszcze nietrenowany — albo trenowany, ale adaptacja zanikła po długiej przerwie (ponad tydzień)
Gotowość
Dotknij mięśnia. Zobacz całą jego regenerację.
Każdy mięsień ma własny ekran: bieżący stan, oś czasu z krzywą regeneracji, linią gotowości i stanem Idealny oraz rozbicie „Dlaczego” — mnożnik wieku z Twojego profilu i to, co obciążyło ten mięsień w ostatnich 7 dniach.
Nauka
Dlaczego moment treningu ma znaczenie
Każdy trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Wydolność spada poniżej poziomu wyjściowego (DOŁEK).
W kolejnych dniach po treningu organizm odbudowuje i może wzmocnić mięsień ponad jego poprzedni poziom. To SUPERKOMPENSACJA — wydolność rośnie powyżej punktu wyjścia.
Trening, gdy mięsień jest wciąż Przeciążony lub Regenerujący się = brak superkompensacji. Dołek pogłębia się z każdą sesją, a wydolność spada zamiast rosnąć. To PRZETRENOWANIE.
Skulpo wylicza stan Idealny z Twojej historii treningów — gdy krzywa robi się niebieska, to najlepszy moment na trening.
Jak to wygląda dla konkretnych ćwiczeń
Jedna ciężka sesja — cztery serie blisko upadku — zapisana dla mężczyzny w wieku 25-29 lat bez innych treningów. Czasy pochodzą z modelu regeneracji Skulpo; Twój profil i historia je przesuną.
Squat
Czworogłowe uda
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 132 h Idealny do 180 h
Barbell Curl
Biceps
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 66 h Idealny do 90 h
Deadlift
Plecy
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 105 h Idealny do 153 h
Pośladki
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 118 h Idealny do 166 h
Dwugłowe uda
PrzeciążonyRegenerujący sięGotowyIdealnyPo cyklu
Idealny od 144 h Idealny do 192 h
To wartości bazowe dla mężczyzny w wieku 25–29 lat. Aplikacja dostosowuje długość okna do Twojego wieku i płci — doświadczenie wpływa na to, jak mocno trening Cię obciąża, a nie na to, jak długo trwa szczyt. Starsi trenujący mają dłuższe okna szczytu, młodsi — krótsze.
Kierunek tych zjawisk — dołek, odbicie i koszt zbyt wczesnego treningu — jest dobrze udokumentowany w literaturze. Dokładne czasy nie są: okna w Skulpo to decyzja projektowa oparta na dowodach, nie zmierzona stała biologiczna. Źródła: Literatura.
Policzone silnikiem regeneracji aplikacji.
Skalowane do Twojego wieku i płci.
Skulpo skaluje regenerację każdego mięśnia — i długość jego stanu Idealny — do wieku i płci z Twojego profilu. Ekran „Dlaczego” pokazuje mnożniki zastosowane do Ciebie. To oszacowania modelu oparte na opublikowanych badaniach — patrz Literatura — a nie pomiar Twojego organizmu ani diagnoza.
Literatura
Pełna lista badań użytych w modelu regeneracji, pogrupowana tematycznie.